miesnie i

[...] az tak duzo. Moze problem lezy tez w tym, ze nie masz za bardzo miesni brzucha? Tluszczu nigdy sie zupelnie nie pozbedziesz, zawsze go troche zostanie, kwestia w tym, zeby miesnie sobie wycwiczyc. Nawet jesli chcesz popracowac nad tym, to mysle, ze codziennie basen to przesada. 3 razy w tygodniu spokojnie by wystarczylo na pewno! No i pomysl [...]

no to wiadomo ze niecwiczone miesnie ktore zostana pobudzone rosna gwaltownie ale tylko do pewnego momentu i przez pewien okres, pozniej trzeba kombinowac z treningiem regeneracja a na koncu zostaje doping te staruszki to zadna nowosc poprostu zaden nie cwiczyl i to jest tak jak ktos zaczyna przygode z silownia rosnie tylko do pewnego momentu a [...]

jeszcze dwie zagadki na które odpowiedzi nie znalazłem w odżywianiu(albo są gdzieś głęboko zagrzebane) i w "treningu": Czy przerwy robić jedynie między ćwiczeniami z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria [...]

Dzięki za odp. Niestety na razie ciężko będzie coś załatwić, może w kwietniu do kupie jeszcze z 20 kg do tych hantli, ale jak robie powtórzenia porządnie i napinam mięśnie, to coś tam czuje A może by tak dwa zestawy ćwiczeń ? W drugim mógłbym na klatkę dać np. pompki na hantlach z plecakiem <10 kg, bo słyszałem że to też dobre ćwiczenie. A. [...]

w kazdym razie a chcialabym zeby miesnie byly taki widoczne jak np. jest na tym ramieniu co opiera sie o podloge, jak napne to je widac a jak nie to nie widac ;/ ... po tym wnioskuje... i sa ladne dziewczyny.

i przy okazji zapytuję: jak ćwiczyć mięśnie przedramienia (w sensie nie bic i tric, tylko te promieniowe, łokciowe itp., między łokciem i nadgarstkiem)?

No powiedzmy że tak :) Oczywiście tego że kiedyś robiłem pompki i trochę machałem ciężarkami to nie biorę pod uwagę bo tam to już byłą totalna samowolka... wiem że codziennie nie powinienem ćwiczyć ale robię na tyle małymi ciężarami że aż tak bardzo się nie męczę a chcę póki co jakoś tam rozruszać mięśnie póki nie sprawię sobie eleganckiego planu.

Heh, jest to mój pierwszy plan i chciałbym nim zbudowac okazałą sylwetkę (rzeźba) - głównie chcę wyrobić klatę i mięśnie brzucha. Plan układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i okresy regeneracyjne.

Cynio wez nie pisz takich rzeczy bo w tym dziale jest opcja ze kolo w to uwierzy zrobi a6w miesnie sie ladnie zrobia a tluszcz bedzi enadal je przykrywal i dojdzie do wniosku ze tylko koks mu pomoze

Mięśnie brzucha super, lecz są bardziej zbudowane niż klata co bardzo dziwnie wygląda Ale ogólnie super rzeźba i bardzo pozytywnie

[...] (to chyba zle co?)Jesli chodzi o białko na kolacje to zle sie wyrazilem nie chodzilo mi o odzywke tylko o jakis posilek bialkowy tunczyk lub bialy ser. Tez myslalem by jesc ostatni posilek o 18:00 i tyle. Boje sie tylko ze po wysilku o 22:00 i nei dostarczeniu bialka zaczne spalac miesnie co spowolni meatabolizm i t6u zonk bo nie wiem co robic:)

wiem że to może śmieszne jest, niestety nie wiem co jest nie tak, były okresy (3 miechy np) dieta na maxa wszystko cacy niby, sprawdzone trening to samo, technika dobra bo trenerów i ludzi ogarnietych pytałem na siłowni, ćwiczyłem te 3 miechy np i moja siła wzrosła może z 50kgx10 na 60kgx10, martwy okej niedawno zaczełem to nie wiem czy też tak [...]

[...] na plecy 10,8,6 na barki 10,8,6 ( co w nich tez zmienialem powturzenia co jakis czas i cwiczenia ) dlatego wlasnie zastanawia mnie bo wiem doskonale ze jak przyzwyczaisz miesnie do seri i cwiczen to bodzce nie reaguja dlatego staram sie zmieniac co jakis czas a siła i tak jakos mi juz nie idzie. Kumpel muwil mi ze moze juz siła jest [...]

Witam Wrzucam fotkę zmian od zejścia z redu poszedł jakiś progress ale to jeszce nie to co bym chciał budowanie idzie powoli kaloryka 3600 i w planach dalsze podbijanie trening 3 X siłowy 3 X interwaly. Chciałem podziękować blue_hope za to że namowila mnie na zejście z redu bo miałem jakąś chora obsesję na wycinanie fatu którego już praktycznie [...]

Dobrze, dzięki, masz w zupełności rację. Proszę tylko o poradę z zakresu treningów i diety. Ponieważ ważę 89/90kg. Chciałbym nabrać czystego mięśnia i nawet zlecieć do 84kg aby podkreślić mięśnie ale jednocześnie je powiększyć. Czy jest to możliwe w jakiś sensowny sposób? Zbilansowana dieta, trzymanie te 1.5-2g bialka /kgmc, Wyliczenie lekkiego [...]

[...] ja poleca mnostwo sportowcow cierpi na ten probelm i nie zaprzestaja z tego powodu ja nie powiem ci nic, bo musi cie obejzec lekarz, ale wiadomo ze powinienes wzmocnic miesnie odpowiedzialne za utrzymywanie grzbietu w odpowiedniej pozycji, do czasu az uporasz sie z problemem napewno nie powinienes robic cwiczen typu martwy, przysiady, [...]

Bez aerobów możliwe ale bez hiit już może nic ;) przede wszystkim jak sam widzisz masz jeszcze "otłuszczony" srodkowy i górny część mięśni brzucha na poziomie takim że zakrywa mięśnie brzucha, jedna opcja to trening siłowy i/lub hiit oraz dieta redukcyjna, patrząc po fotkach raczej LC :)

Ok ale po co mam zmniejszać ilość węglowodanów jeśli nie mam fatu na brzuchu,nigdy go nie miałem, a kaloryferek jako taki już mam może to nie piękne mięśnie alre jestem nawet z nich dumny bo są efektem mojej cięzkiej pracy. I nie trenuje 2 miechy ale znacznie dłużej nie zaczęłem bez podstaw trenowałem trzy lata lekką atletyke .. tłuszcze wielkie [...]

ech poprzez trening w miesniach powstaja w miesniach mikrouszkodzenia, i podczas odpoczynku miesnie sie regeneruja i nadbudowywuja ( = wzrost miesni) np klatka, plecy czy 4glowy uda potrzebują nawet 6 dni regeneracjii! a z reszta wszystko jest na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster [...]

Przede wszytskim dużo aerobów.Te "cycuszki" sie z czasem zredukuja po aerobach i jak mięsnie piersiowe urosną